Penurunan berat badan dicapai dengan dominasi penggunaan tenaga ke atas kalori yang datang dengan makanan. Peraturan ini adalah sejagat: pematuhannya dijamin menurunkan berat badan. Tetapi jika anda mengabaikan keseimbangan nutrien, keadaan psikologi dan asas -asas pemakanan yang sihat, bersama dengan lebihan lemak, seseorang akan kehilangan kesihatan dan kesihatannya, dan juga tidak dapat mengekalkan angka yang indah untuk masa yang lama.
Produk apa yang boleh dimakan tanpa mengehadkan
Pemakanan yang sihat sentiasa menyediakan untuk kesederhanaan. Oleh itu, dengan mengambil kira bilangan kalori yang dibenarkan dan keseimbangan antara lemak, protein, karbohidrat, anda boleh memasukkan sebarang produk dan hidangan dalam menu.
Tetapi asas diet ketika kehilangan berat badan dan penyelenggaraan berat harus makanan dengan banyak bahan berguna atau nilai pemakanan yang tinggi:
- daging, ikan;
- sayur -sayuran segar, buah -buahan;
- sayur -sayuran, kacang;
- Bijirin (bubur "gelap").
Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan memerlukan rawatan haba yang minimum produk, serta penyediaan dalam kaedah di mana kurang karsinogen dibentuk: dikukus, di dalam air, di dalam ketuhar.
Produk apa yang harus dikecualikan atau terhad
Dengan gaya hidup yang sihat, makanan tidak boleh termasuk:
- Makanan segera, produk separuh selesai;
- pencuci mulut, termasuk lemak dan gula;
- minuman manis soda;
- sosej;
- alkohol.
Sayur -sayuran, bijirin yang kaya dengan kanji, madu, madu paling terhad dalam tempoh penurunan berat badan aktif. Tetapi keengganan mana -mana produk tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan emosi yang teruk: jika berat badan yang kehilangan meletakkan larangan yang terlalu ketat, dia bertarung setiap hari dengan godaan, oleh itu dia tidak dapat dielakkan bertemu dengan makan berlebihan. Makan untuk penurunan berat badan harus menjadi sebahagian daripada kehidupan, jadi seseorang harus secara beransur -ansur mengubah tabiat rasa.
Cara mudah untuk menurunkan berat badan
Untuk penurunan berat badan, adalah perlu untuk menghapuskan produk yang berbahaya dari diet, dan dari makanan yang berguna untuk membuat diet yang optimum dengan kekurangan kalori tidak lebih daripada 10-15%. Sekurang -kurangnya 3 hidangan pada masa yang sama diperlukan setiap hari. Semasa anda menghilangkan berat badan yang berlebihan, anda perlu menceritakan kandungan kalori diet supaya tidak menemui "dataran tinggi" - kekurangan kemajuan.
Cara Membina Diet Sihat
Pemakanan harus memasukkan semua makronutrien:
- Protein - kira -kira 1 gram setiap 1 kg berat;
- Karbohidrat - 2 gram setiap 1 kg berat;
- Lemak - 0. 8 g setiap 1 kg berat.
Makanan sedemikian adalah jawapan kepada persoalan bagaimana menurunkan berat badan tanpa diet dan sukan. Apabila kelas di gym, perlu mengambil kira keperluan badan untuk tenaga untuk membina otot, jadi jumlah protein meningkat 1. 5-2 kali.
Mitos dan benar -benar mengenai penurunan berat badan
Pemakanan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, selalu merosakkan kesihatan. Fesyen untuk diet telah lama kehilangan diet yang betul yang tidak mengurangkan badan, tetapi membantu operasi sistem endokrin yang berkesan.
Peraturan utama pemakanan yang sihat dan betul
Terdapat beberapa petua tentang cara menurunkan berat badan tanpa diet dan mengeluarkan perut tanpa kenaikan berat badan terbalik.
- Jangan kelaparan. Penolakan makanan melambatkan metabolisme, memaksa ia mengumpul lemak yang berlebihan.
- Ikuti kerja usus. Menu ini sepatutnya mempunyai serat dan air yang mencukupi supaya makanan dicerna lebih cepat, jangan menyebabkan bengkak.
- Minum lebih banyak. Air adalah ubat utama untuk detoksifikasi, jadi kira-kira 1-2 liter pada hari anda perlu meminumnya setiap hari.
- Apabila penurunan berat badan, seseorang tidak boleh merasa kelaparan yang kuat, kehilangan kekuatan, kemerosotan dalam kesejahteraan.
Cara membuat diet untuk penurunan berat badan
Pada tahun 2011, saintis dari Harvard menawarkan cara mudah untuk menurunkan berat badan tanpa diet. Ia dipanggil "kaedah plat", kerana seseorang memerlukan hidangan dengan diameter kira -kira 20 cm, yang dibahagikan kepada 4 sektor: untuk mengurangkan berat badan:
- Separuh daripada plat dialihkan dengan sayur -sayuran, sayur -sayuran segar;
- Seperempat plat menduduki protein;
- Bahagian lain dari plat diberikan kepada bijirin atau sayur -sayuran yang dirawat secara termal;
- Kawasan saiz duit syiling ditinggalkan lemak: minyak sayuran atau biji, kacang.
Plat sedemikian mengambil kira semua prinsip diet yang sihat, tetapi tidak memerlukan untuk menimbang setiap komponen.
Kesilapan kehilangan berat badan
Pakar psikologi menasihatkan untuk tidak memberi tumpuan kepada diet: selalunya ini menyebabkan tekanan, yang seseorang secara tidak sedar cuba "duduk". Adalah lebih baik untuk mendapatkan hobi, gaya hidup aktif, komunikasi.