Diet baru muncul setiap hari, tetapi hanya satu yang tidak kehilangan populariti selama hampir 50 tahun. Bagaimanakah diet protein menarik kehilangan berat badan dan hasil apa yang boleh dihitung?
Apa yang anda perlu tahu mengenai diet protein
Di bawah nama itu, diet protein sebenarnya mengendalikan beberapa sistem kuasa: diet Dukan, Atkinson, Kremlin. Setiap daripada mereka mempunyai ciri "hak cipta", tetapi ada satu makna. Untuk menurunkan berat badan, asas menu mesti dibuat daripada produk protein rendah lemak (daging, ikan, produk susu masam diet, telur, tauhu) -mereka harus 80-90% dari diet. Lemak dan karbohidrat diminimumkan. Sekatan yang ketat berkaitan dengan karbohidrat: ia dicadangkan untuk menjadi kandungan hanya dengan sebilangan kecil sayur -sayuran, terutamanya hijau (timun, sayur -sayuran, saderi, kubis, tomato), epal asid (tidak lebih dari satu hari) Sebagai tambahan kepada lemak yang terkandung dalam daging, ikan dan produk tenusu, satu sudu minyak sayur -sayuran dengan permata menambah sayur -sayuran setiap hari. Tubuh semata -mata tidak dapat membelanjakan rizab lemak sebelum ini dalam keadaan ini, tetapi ia harus difahami bahawa pertama sekali, berat badan akan pergi akibat kehilangan air.
Plus dari diet protein
Kelebihan utama diet protein - ia benar -benar membantu menurunkan berat badan. Ulasan mengenai "tolak 5 kg dalam dua minggu" bukanlah pemikiran internet, tetapi hasil purata. Satu lagi ditambah - tidak seperti banyak diet, anda tidak boleh menipu kalori dan tidak mengalami kelaparan. Produk protein sangat baik kerana mereka memberikan perasaan kenyang yang selesa, dan, sebagai peraturan, seseorang makan kurang dan tidak melampaui kandungan kalori yang munasabah. Suasana dan prestasi juga tidak menderita - kebanyakan orang bertolak ansur dengan telaga.
Mengapa diet protein berbahaya?
Sisi gelap diet protein juga disediakan. Pertama, seperti mana -mana sistem kuasa lain yang dibina atas sekatan, ia tidak memenuhi keperluan sebenar badan dan peraturan diet seimbang yang sihat. Kekurangan serat tumbuhan mengancam dengan sembelit dan umumnya masalah dengan pencernaan. Lebih banyak protein dalam pemakanan merumitkan kerja buah pinggang - ia menjadi lebih sukar bagi mereka untuk menghilangkan produk kerosakan protein dari badan. Oleh kerana vitamin dan mineral, sebahagian besarnya seseorang biasanya mendapat dari sayur -sayuran dan buah -buahan, menjadi tidak dapat diakses, kerapuhan rambut dan kuku, kemerosotan kulit, dan risiko melemahkan perlindungan imun badan menjadi masalah biasa. Dan, tentu saja, sistem kuasa sedemikian tidak menjamin hasil yang berterusan. Jika seseorang kembali ke diet di mana terdapat tempat untuk gulungan, wain dan gula -gula setiap hari, kilogram yang hilang kembali ke tempat biasa.
Peraturan diet protein
Satu set akibat negatif menetapkan peraturan utama: anda tidak boleh duduk diet protein selama lebih dari dua minggu berturut -turut. Peranan terbaiknya adalah menjadi tahap persediaan dalam perjalanan ke gaya hidup yang lebih sihat: tanpa kelebihan makanan, dengan sukan biasa dan pilihan produk yang bertanggungjawab. Kilogram pertama yang hilang mempunyai kesan psikologi yang kuat, tetapi disyorkan untuk meningkatkan lagi angka dengan cara yang kurang berbahaya. Tetapi dalam beberapa minggu mengenai diet protein, anda boleh menguasai peraturan penting gaya hidup yang sihat.
- Minum sekurang -kurangnya 2 liter air. Apabila asas diet adalah protein, buah pinggang perlu memperoleh produk kerosakan mereka dalam mod kecemasan. Hanya rejim minum yang betul boleh melicinkan kesan ini.
- Kurangkan penggunaan sayur -sayuran berkanji dan buah -buahan yang sangat manis, contohnya, anggur, pisang, tembikai.
- Dalam peringkat aktif diet protein, alkohol, semua gula -gula, termasuk gula -gula, bijirin dan hidangan sampingan dari bijirin dan pasta diharamkan.
- Elakkan produk pemprosesan perindustrian yang mendalam. Sosej dan Saira dalam tin, pada pandangan pertama, adalah produk protein, yang bermaksud bahawa ia boleh dimakan tanpa sekatan. Tetapi tidak ada keajaiban: dalam makanan dalam tin, sosis asap dan barang -barang lain dari pasar raya terdapat terlalu banyak garam dan bahan tambahan lain yang memberi kesan negatif terhadap kesihatan berat badan khususnya. Pada diet protein, sangat penting untuk memilih produk berkualiti tinggi dari yang anda mampu. Jika daging, maka dari haiwan ragut bebas, jika produk tenusu tidak terlalu gemuk dan semulajadi, jika sayur -sayuran adalah organik atau sekurang -kurangnya bermusim.
-
Masak dengan kaedah penyisihan. Memasak, pemadaman, penaik, su-video (memasak dalam vakum)-Kaedah pemprosesan daging dan ikan terbaik: Ini adalah bagaimana sifat-sifat produk yang bermanfaat dipelihara dan tidak perlu menambah lemak yang berlebihan. Adalah disyorkan untuk makan sayur -sayuran pada diet protein mentah - mereka mempunyai lebih banyak vitamin. - Tambah pro dan prebiotik ke menu. Kefir, sauerkraut, bran, sayur -sayuran daun - makanan kegemaran mikroorganisma yang mendiami usus. Dengan cara ini, ia bergantung kepada mereka bagaimana seseorang mengasimilasikan vitamin, pada kelajuan apa dia kehilangan berat badan dan dengan mood yang dia bangun pada waktu pagi.
- Makan malam 3-4 jam sebelum waktu tidur. Cuti 12 jam antara makan malam dan sarapan adalah tabiat yang sihat, di mana terdapat lebih banyak doktor.
- Simpan aktiviti fizikal. Proses kehilangan berat badan sentiasa berjalan lebih cepat jika anda menguatkan diet dengan latihan.
- Ambil kompleks vitamin yang sesuai untuk menyediakan badan dengan bahan yang tidak ada dari makanan.
- Makan pada masa yang sama. Disiplin adalah kunci kejayaan dalam mana -mana perniagaan, dan peningkatan angka itu tidak terkecuali.