Dalam kadar kehidupan yang cepat, tidak semua orang berjaya menjaga diri mereka sendiri. Ramai orang sudah biasa dengan keadaan ini apabila mereka perlu mendapatkan angka mereka seminggu atau sebulan sebelum acara penting, percutian, atau bercuti di laut. Saya tertanya -tanya jika ia benar -benar mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa merosakkan kesihatan anda dan cara yang berkesan untuk mendapatkan tipis wujud. Penurunan berat badan yang cepat benar -benar wujud. Perkara utama adalah untuk mendekati isu ini dengan betul dan bertindak dengan teliti. Isu kehilangan berat badan melalui pelarasan diet dibincangkan di sini.
Menurunkan berat badan dalam seminggu
Berapa banyak berat badan yang boleh anda kurangkan dalam seminggu?
Penurunan berat badan akan berbeza dalam setiap kes. Semuanya sangat individu. Metabolisme, gaya hidup, aktiviti sukan dan kandungan kalori menu terjejas dengan ketara. Peraturan asas kehilangan berat badan adalah dominasi perbelanjaan tenaga ke atas penggunaan. Iaitu, kita mesti berusaha untuk membakar lebih banyak kcal daripada yang kita makan.
Anda harus tahu bahawa anda sebenarnya boleh kehilangan 5 kg dalam seminggu. Tetapi kita tidak boleh bercakap tentang jumlah yang besar, contohnya, 20 kg. Semua slogan pengiklanan yang menjanjikan penurunan berat badan 20 kg dalam 7 hari adalah kebohongan atau menimbulkan bahaya kesihatan. 5 kg hanya dalam seminggu sudah menjadi hasil yang sangat baik, tetapi tidak semua orang mencapai itu.
Kebanyakan orang kehilangan 3-4 kg dalam 7 hari.
Teknik yang sangat baik selama seminggu adalah gabungan 3 mono-diet kegemaran selama 2 hari, dan hari terakhir akan menjadi hari puasa. Sebagai contoh, pada Kefir. Pakar pemakanan menganggap kehilangan berat badan sebanyak 3-4 kg seminggu selamat dari sudut pandangan kesihatan dan fungsi yang diselaraskan dengan baik. Untuk cepat menurunkan berat badan, adalah bijak untuk memberi tumpuan kepada makanan protein dalam diet anda, mengambil vitamin dan mikro yang cukup, dan memilih makanan dengan indeks glisemik yang rendah.
Anda tidak sepatutnya menetapkan matlamat penurunan berat badan secara tiba -tiba, kerana dalam seminggu anda boleh menyebabkan kerosakan yang ketara kepada kesihatan anda. Sistem kardiovaskular dan endokrin menderita, rambut jatuh sangat, kuku kulit, masalah kulit muncul, dan meregangkan tanda pada badan.
Bagaimana menurunkan berat badan pada diet soba?
Saya ingin memberikan contoh diet soba yang popular. Ia memberikan hasil yang sangat baik. Buckwheat membekalkan serat berharga dan menghalang makan berlebihan, kerana mereka yang kehilangan berat badan tidak diganggu oleh rasa lapar. Ia juga mengandungi vitamin E dan kumpulan B.
Buckwheat meningkatkan keadaan kulit dan membantu mengurangkan selulit. Sangat mudah untuk bertahan seminggu dengan diet soba. Benar, ramai yang mengadu tentang kesan sampingan diet soba - kelemahan dan kelesuan. Tetapi anda segera merasakan ringan secara fizikal di dalam badan.
Diet soba mingguan terdiri daripada bubur khas. Anda hanya perlu mencurahkan air panas ke atas bijirin, kemudian longkang dan tuangkan lebih banyak air mendidih. Keluarkan soba untuk menanam selama beberapa jam. Adalah dipercayai bahawa masa pemegangan yang optimum adalah 10 jam. Untuk 1.5 gelas air ambil 1 gelas soba.
Harus ada 5-6 hidangan sehari. Ia juga merupakan idea yang baik untuk menguasai soba dengan kefir. Letakkan di dalam peti sejuk. Dan makan untuk sarapan dan makan malam. Berdasarkan banyak ulasan dari orang sebenar dan pengalaman hidup, pada diet soba, anda boleh kehilangan 5-6 kg dalam seminggu. Itulah sebabnya semua orang sangat menyayanginya.
Dan untuk yang paling gigih, terdapat diet soba selama 14 dan 30 hari. Adalah dipercayai bahawa pada permulaan diet, selama kira -kira 10 hari pertama, cecair berlebihan dikeluarkan dan badan dibersihkan, dan kemudian pembakaran lemak bermula, begitu banyak orang berusaha untuk menjalani diet selama dua minggu atau lebih lama untuk kesan penurunan berat badan yang berkekalan.
Adakah mungkin menurunkan berat badan tanpa diet?
Untuk menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa diet, anda masih perlu mengkaji dan menyesuaikan diet anda. Aspek utama adalah mengurangkan perkadaran makanan yang berbahaya dan berpotensi berbahaya dalam diet, mewujudkan defisit kalori yang sihat, yang akan berbeza untuk semua orang.
Adalah dinasihatkan untuk tidak makan lewat petang, minum lebih banyak, keluarkan semua gula -gula yang tidak berguna dan beralih kepada pemakanan yang betul. Titiknya tidak dalam sekatan yang ketat, tetapi dalam diet yang sihat ditambah dengan aktiviti fizikal yang mencukupi. Anda harus berusaha bukan untuk keletihan dan kelaparan, tetapi untuk kehilangan berat badan yang sihat dengan kesihatan yang baik.
Jika anda menambah prosedur kosmetik untuk sukan dan pemakanan yang betul, maka anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada 10 kg hanya dalam seminggu. Sebagai contoh, bungkus berfungsi dengan baik. Mereka membantu menghilangkan sentimeter tambahan dari pinggang.
Bzhu untuk penurunan berat badan
Pengambilan kalori untuk diet mingguan harus dikira dengan ketat secara individu. Pilihan untuk memotong dengan defisit kalori 25% sangat kontroversial dari segi mengekalkan kesihatan dan hanya tersedia untuk beberapa. Untuk kehilangan 1 kg pada minggu pertama, disebabkan oleh pembersihan usus dan mengeluarkan air, dan kemudian kehilangan 0.5 kg mingguan tanpa membahayakan kesihatan, anda perlu menggunakan asas -asas pemakanan yang betul. Dan menjaga metabolisme biasa di dalam badan.
Menu tidak boleh membosankan dan bervariasi. Untuk setiap 1 kg berat badan, anda harus menerima: 2-3 g karbohidrat, 1 g lemak dan 1-1.5 g protein. Anda harus memilih bukan hanya lemak, tetapi yang sihat. Sebagai contoh, kacang, minyak, biji rami. Untuk sarapan, karbohidrat atau serat, beberapa lemak dan protein diperlukan.
Semasa makan tengah hari dengan diet yang sihat, makan sayur -sayuran sebagai sumber serat, roti atau bubur sebagai sumber karbohidrat kompleks, protein dan lemak. Untuk makan malam, karbohidrat kompleks, beberapa lemak, serat dan protein adalah sesuai. Pada diet yang sihat, makanan ringan juga disyorkan - bahagian kecil di antara makanan utama.
Bagi orang -orang olahraga dan aktif yang mempunyai banyak aktiviti fizikal dalam kehidupan mereka, makanan ringan dengan karbohidrat, protein, lemak dan serat sesuai. Sekiranya beban agak ringan atau tidak hadir, maka makanan ringan terdiri daripada sayur -sayuran, buah -buahan, mungkin dengan penambahan protein.
Semua orang kehilangan berat badan secara berbeza
Apabila kita bercakap dengan cepat kehilangan 5 kg, kita perlu mengambil kira parameter awal angka. Pada asasnya, air berlebihan akan mengalir hari ini. Jika kita mempunyai seseorang yang beratnya, katakan, 65 kg, maka sukar untuk kehilangan 5 kg dalam 7 hari. Lagipun, orang yang agak langsing biasanya mempunyai sedikit cecair yang berlebihan.
Orang yang dipanggil berat badan berlebihan, sebagai peraturan, berat dari 65 kg. Dalam kes ini, dalam seminggu diet yang baik, anda akan dapat kehilangan 5, atau mungkin 7 kg. Orang gemuk mempunyai lebih banyak rizab cecair yang berlebihan dalam tisu mereka, jadi transformasi mereka lebih ketara.
Aspek ketagihan makanan adalah penting. Iaitu, orang yang terbiasa dengan pemakanan yang berlebihan, selepas menderita selama tujuh hari dengan diet yang ketat, sering kali memecah. Secara psikologi sukar bagi mereka untuk menahan diet yang sedikit. Oleh itu, anda memerlukan sikap moral yang betul untuk menurunkan berat badan.
Ramai pakar menganggapnya benar-benar boleh diterima dan tidak berbahaya untuk menurunkan berat badan sebanyak 2-3 kg seminggu. Jika anda meneruskan diet untuk minggu kedua, lemak permukaan akan mula hilang. Jika berat awal adalah 65 kg, maka pada minggu kedua anda akan kehilangan 1.5 kg dan ini tidak kecil. Ini akan menjadi penurunan berat badan yang berkualiti.
Sekiranya anda pergi lebih jauh, iaitu, mengekalkan diet mingguan, maka berjaya menurunkan berat badan pada minggu kedua dan memutuskan untuk menjalani diet untuk minggu ketiga, maka lapisan lemak lama akan mula terbakar. Pada peringkat ini, orang -orang langsing kadang -kadang mengalami kesan dataran tinggi, iaitu, berat badan mereka tetap sama. Tetapi anda mungkin menurunkan berat badan sebanyak 0.5-1 kg seminggu.
Yang paling gemuk kehilangan 2 kg pada minggu ketiga. Ada, walaupun usaha Herculean, kehilangan hanya 1 kg pada minggu pertama diet, dan kemudian kehilangan 0.5 kg setiap minggu.
Diet untuk penurunan berat badan yang cepat
Bahagian ini memberitahu anda secara ringkas tentang memilih diet. Apabila ia datang kepada penurunan berat badan yang cepat, mono-Diet berfungsi dengan baik. Mereka dibina di sekitar satu produk. Oleh itu, anda perlu memilih makanan yang tersedia dan rasanya enak. Hasil yang baik dapat dicapai jika anda menggunakan diet selebriti, diet kefir, diet rendah kalori dan protein.
Perkara utama sebelum memulakan eksperimen makanan adalah memastikan perubahan selamat. Pada asasnya, semua diet dari Internet direka untuk orang yang sihat. Jika anda mempunyai penyakit yang serius, anda mesti makan mengikut diet yang dicadangkan oleh doktor anda.
Terdapat banyak diet untuk penurunan berat badan yang cepat. Pilihan terbaik adalah soba, madu telur, tembikai, kefir, kentang, ikan, joki, jus, lobak merah, susu-banana, sup, nasi, selang, Brazil, diet model atas, Hollywood, Jepun dan diet kubis. Juga popular di kalangan peminat diet ekspres adalah diet kefir-cucumber dan labu. Tidak mustahil tidak menyebutkan menu model fesyen tanpa karbohidrat.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda boleh memilih diet kefir yang sangat mudah selama 3 hari, di mana anda mengambil pakej 1.5 liter kefir untuk setiap hari. Diet selama 5 hari atau seminggu berfungsi hebat, di mana anda makan soba dan sayur -sayuran hijau setiap hari. Saya sangat ingin memperhatikan diet buah dan sayuran selama 5 hari, di mana asas diet adalah buah -buahan mentah dan sayur -sayuran, dengan hari -hari buah -buahan dan sayur -sayuran yang bergantian.
Sudah tentu, anda harus sentiasa berharap untuk lebih baik, dan dalam teori segala -galanya sangat indah diterangkan, tetapi dalam praktiknya sangat sukar untuk menurunkan berat badan, anda memerlukan sikap dalaman yang istimewa, anda perlu mewujudkan persekitaran yang sesuai untuk diri sendiri.
Pada diet ekspres, anda perlu minum lebih banyak air. Perlu diingat bahawa anda tidak boleh mendapat kecantikan tanpa kesihatan. Makan tidak senonoh tidak akan memberi anda apa -apa; Anda memerlukan rejimen yang jelas. Harus diingat bahawa anda tidak boleh menuntut terlalu banyak dari diri anda, jangan overstrain badan anda dan menggunakan kemahuan dengan bijak.
Diet ekspres boleh mempunyai nama yang berbeza dan mempunyai menu yang berbeza, tetapi sangat kerap pemakanan datang ke prinsip -prinsip berikut. Ini adalah pengecualian karbohidrat dan lemak, kandungan kalori harian adalah sehingga 800 kcal. Dengan diet sedemikian, anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi mustahil untuk bermain sukan atau melakukan apa -apa kerja, kerana anda tidak mempunyai kekuatan. Dalam diet yang nyata, sebagai peraturan, hidangan protein dari ikan, makanan laut, dan daging mendominasi. Alkohol, perasa, garam, dan gula dilarang. Dan satu lagi prasyarat untuk diet yang cepat ialah minum 1.5 liter air yang disucikan setiap hari.
Tempoh diet berbeza untuk semua orang. Ia semua bergantung kepada matlamat, gaya hidup dan keupayaan seseorang. Jelas sekali, penurunan berat badan dramatik dicapai pada diet yang ketat. Mereka boleh membahayakan kesihatan.
Untuk mengurangkan kesan negatif diet yang buruk, anda harus mematuhi prinsip pecahan. Makan sering di bahagian kecil supaya perut anda tidak kosong. Puasa selama 4 jam pada siang hari dan 10 jam pada waktu malam sudah tertekan untuk badan. Mengenai diet dengan tiga kali sehari, adalah dinasihatkan untuk mempunyai makanan ringan yang selamat.
Untuk menjadikannya lebih mudah untuk mengatasi penurunan berat badan secara tiba -tiba, anda perlu minum banyak, mandi lebih kerap dan bergerak sebanyak mungkin. Sebelum memulakan diet ekspres, anda harus mula mengambil kompleks vitamin-mineral supaya diet yang buruk tidak membahayakan sistem imun dan hormon.
Menu untuk penurunan berat badan cepat
Terdapat banyak pilihan sistem kuasa. Menu yang berkesan dan mudah diikuti diberikan sebagai contoh diet.
Bagaimana untuk makan semasa diet joki?
Diet yang cepat, yang atas sebab tertentu dipanggil Jockey Diet, terkenal dengan menu laconic dan berpatutan. Ia mungkin kehilangan dari 3 hingga 5 kg dalam hanya 3 hari. Ini adalah hasil yang indah.
Inilah menu tiga hari:
- Hari 1 - Ayam Bakar Tanpa Garam (Bahagikan keseluruhan jumlah daging ke dalam 3 hidangan untuk 3 kali;
- Hari 2 - Bakar daging lembu tanpa garam, kira -kira 300 g dibahagikan kepada 3 hidangan untuk 3 kali;
- Hari 3 - Puasa di atas air atau kopi tanpa gula.
Diet joki benar -benar berkesan, sukar dan cepat, tetapi ia mempunyai kesan sampingan seperti kelemahan umum. Ramai orang tidak berada dalam mood dan berasa pening.
Menu berdasarkan kefir, nasi, ayam dan epal
Pada diet dengan kefir, agak mungkin kehilangan 6 kg, ini akan mengambil masa 9 hari. Ini adalah diet yang sangat terkenal yang telah membantu ramai orang menjadi lebih langsing. Asas diet adalah kefir, anda boleh mengehadkan diri anda. Tetapi lebih baik menggunakan diet yang lebih kaya. Beras tanpa bahan tambahan dan daging ayam tanpa garam dialu -alukan dalam diet.
Inilah menu selama 9 hari:
- 1-3 hari-pemakanan dengan kefir dan beras;
- 4-6 hari-pemakanan dengan kefir dan ayam;
- Hari 7-9-Makan kefir dan epal.
Menu vegetarian
Hanya 3 hari pemakanan berasaskan tumbuhan akan menghilangkan 3 kg dan membersihkan badan, memberikan anda ringan. Makanan pada hari 1 dan 3 adalah menu sayuran, Hari 2 dikhaskan untuk buah -buahan.
Hari sayur -sayuran pertama dan ke -3:
- Untuk sarapan pagi - teh dengan lemon (anda boleh memilih kopi sebagai pilihan), tomato bakar dan jus sayur -sayuran;
- Untuk makan tengah hari - teh dengan lemon (kopi tanpa gula), salad, bawang, timun;
- Untuk makan malam - teh dengan lemon, hidangan sayur rebus atau rebus.
2 hari buah:
- Untuk sarapan pagi - teh dengan lemon (kopi), epal, limau gedang, oren;
- untuk makan tengah hari - epal, tembikai, oren, limau gedang;
- Untuk makan malam - ulangi makan tengah hari.
Menu Diet Buckwheat
Diet soba mingguan yang disebutkan di atas adalah popular hari ini, kerana ia membantu kehilangan 3-4 kg. Segala -galanya sangat mudah di sini: tuangkan air mendidih ke atas soba sehingga terdapat dua kali lebih banyak air sebagai bijirin.
Buckwheat dibiarkan semalaman dan dimakan pada waktu pagi. Kami membahagikan semua soba ke dalam 5-6 hidangan. Dan setiap hari. Diet juga harus ditambah dengan minuman diet - kefir, teh hijau tanpa gula, dan juga idea yang baik untuk mengambil teh herba pembersihan.
Menu tembikai
Pada diet ringan dengan tembikai, anda kehilangan 5 kg dalam masa 5 hari.
Berikut adalah menu contoh:
- Untuk sarapan - keju dan mana -mana bubur;
- Untuk makan tengah hari - hidangan sayur -sayuran, ikan atau daging rebus atau rebus;
- Untuk makan malam - tembikai tanpa had, kira -kira 1 kg produk untuk setiap 30 kg berat badan.
Menu kentang-citrus
Diet berdasarkan kentang dan limau gedang membolehkan anda kehilangan 1.5 kg dalam 4 hari. Dalam diet, adalah dinasihatkan untuk memberi tumpuan kepada sayur -sayuran, hidangan buah -buahan, dan telur.
Inilah menu diet:
- Untuk sarapan pagi - teh dengan lemon atau kopi, jus telur dan limau gedang;
- Untuk makan tengah hari - teh dengan lemon atau kopi, epal, kentang bakar atau rebus;
- Untuk makan malam - teh dengan lemon, limau gedang, telur dan jus tomato.
Menu pp
Contoh menu pemakanan harian yang sesuai untuk penurunan berat badan yang berjaya:
- Untuk sarapan pagi - teh hijau tanpa gula, makanan protein seperti telur atau keju kotej, soba sebagai sumber karbohidrat kompleks;
- Untuk Snek No. 1 - Buah -buahan, kecuali anggur dan pisang;
- untuk makan tengah hari - salad sayur dan daging atau gabungan sayur -sayuran dan protein lain;
- Untuk Snek No. 2 - Tenaga Mousse atau Epal Hijau;
- Untuk makan malam - sayur -sayuran mentah dan ikan kukus.
Produk untuk penurunan berat badan yang cepat
Makanan yang ada untuk diet
Produk penurunan berat badan termurah yang sesuai dengan sempurna ke dalam menu diet adalah soba, lentil, barli mutiara, air, bit, lobak, terung dan pisang.
Pemakanan yang sesuai untuk penurunan berat badan
Menu penurunan berat badan harus berdasarkan prinsip pemakanan yang betul. Dari sudut pandangan ini, beberapa produk boleh dibezakan.
Selalunya menu didasarkan pada daging tanpa lemak, seperti kambing, ayam, arnab, ayam belanda, daging lembu. Menu diet mengalu -alukan bukan sahaja teh hijau, tetapi juga teh hitam, infus herba, chicory, dan kopi semulajadi.
Ikan dan makanan laut juga membantu anda menurunkan berat badan, tetapi anda tidak perlu memakannya dalam bentuk kalengan. Adalah baik untuk menggunakan minyak zaitun dan biji rami. Semua sayur -sayuran boleh diklasifikasikan sebagai pemakanan. Benar, sesetengah orang menganggap kentang tidak boleh diterima. Diet memerlukan kacang dan buah -buahan kering.
Apabila kehilangan berat badan, anda juga boleh menggunakan rempah -rempah semulajadi, seperti paprika, lada hitam, dan semua jenis sayur -sayuran amat berguna. Sebagai sumber protein dan banyak vitamin, diet termasuk telur dari ayam, itik, dan puyuh.
Hidangan sampingan yang baik pada diet adalah beras perang. Apabila kehilangan berat badan, hampir semua buah adalah sesuai; Ada yang mempunyai keraguan tentang pisang dan anggur; Mereka paling banyak dimakan dalam kuantiti yang kecil. Dan juga, pada diet yang betul, adalah mustahil untuk dilakukan tanpa produk susu yang rendah lemak - keju, yogurt, keju kotej, kefir dan keju feta.
Karbohidrat kompleks harus mendominasi dalam diet; Kami mendapatkannya dari buah -buahan, sayur -sayuran dan bijirin. Harus ada sedikit makanan protein, sumber utama adalah keju kotej, telur, daging, ikan. Dan bahagian yang lebih kecil dari diet adalah lemak yang sihat, iaitu kacang, minyak biji rami, minyak zaitun.
Sangat penting untuk menyediakan makanan diet dengan betul dan makan mengikut jadual. Mungkin menu PP tidak memberikan penurunan berat badan terpantas, tetapi ia membolehkan anda mengekalkan kesihatan dan kecantikan dengan menghilangkan berat badan yang berlebihan secara semulajadi.
Gabungan produk untuk penurunan berat badan
Tidak semua produk bersesuaian. Bagi mereka yang tidak mematuhi makanan, anda perlu berhati -hati mempertimbangkan gabungan produk. Sebagai contoh, protein bersesuaian dengan sayur -sayuran. Makanan yang kaya dengan karbohidrat dimakan bukan dengan protein, tetapi dengan sayur -sayuran.
Buah -buahan harus dimakan secara berasingan dari makanan lain. Satu lagi gabungan unsur -unsur yang berjaya adalah protein dan lemak, contohnya, yogurt dengan kacang. Kacang juga berjalan dengan baik dengan buah -buahan kering.
Produk untuk paha, perut dan punggung
Untuk cepat mengeluarkan sentimeter tambahan dari punggung, perut dan paha (ini adalah kawasan yang paling bermasalah untuk wanita), anda harus memberi tumpuan kepada produk berikut:
- kekacang, daging diet dan ikan - tepu dengan protein dan melindungi terhadap pemendapan lemak berlebihan;
- kacang, keju kotej, yogurt, telur, keju - kolesterol yang lebih rendah, menyediakan kalsium, memperbaiki pencernaan;
- sayur -sayuran mentah dan buah -buahan - pembekal serat, vitamin, mineral;
- Beras, soba, oatmeal - selamatkan anda dari merasa lapar pada diet, memberi anda karbohidrat yang sihat untuk tenaga.
Produk juara untuk penurunan berat badan
Ia juga merupakan idea yang baik untuk mengambil kira pandangan saintifik. Menurut penyelidikan, makanan berikut memberikan hasil penurunan berat badan yang sangat cepat: coklat gelap semulajadi, biji bijan, telur, kacang tanah, lada kuning dan air.
Pakar pemakanan juga menyenaraikan epal, nanas, cendawan, lobak merah, oren, limau gedang, buah ara, kubis, honeysuckle, buah-buahan kering, raspberi, soba, blueberries, rempah-rempah panas, teh hijau, halia, oatmeal, ayam, ikan, dan makanan yang rendah.
Kacang yang paling sihat adalah walnut, kacang, badam, dan pain. Sayuran terutamanya termasuk timun, labu, kubis, zucchini, wortel, saderi, tomato, kacang, lada dan bit.
Untuk cepat menurunkan berat badan, anda perlu memasukkan salad buah -buahan dan sayur -sayuran di menu anda, makan sup sayur -sayuran, hidangan daging dan ikan, makan telur, kekacang, bijirin, koktel dedak dan minuman.
Produk untuk kesihatan dan penurunan berat badan
Pada diet, badan terjun ke dalam tekanan yang teruk. Adalah perlu untuk menjaga bukan sahaja dari angka itu, tetapi juga kesihatan sebagai asas kecantikan.
Sila perhatikan produk berikut:
- untuk mengekalkan mood yang baik dan menurunkan berat badan - coklat gelap, kacang, tarikh, tomato dan minyak zaitun semulajadi;
- Makanan rendah kalori yang popular-buah sitrus, tomato, ikan putih lemak rendah, timun, pelbagai jenis cendawan;
- Makanan terbaik untuk pertumbuhan otot adalah putih telur, keju rendah lemak, kekacang, ikan putih, keju kotej rendah lemak semulajadi;
- Makanan untuk mengisi anda dan melindungi anda dari kelaparan - epal, oat, pasta pepejal, produk roti gandum, kacang;
- Makanan terbaik untuk makanan ringan yang sihat adalah buah-buahan kering, pisang, produk tenusu rendah lemak, dan roti;
- Makanan yang tidak menyebabkan kenaikan tajam dalam gula darah - salad, susu skim, pelbagai jenis cendawan, semua jenis beri, lentil;
- produk saliran yang tidak akan menyebabkan pengekalan cecair berlebihan dalam badan - saderi, teh hijau, limun tanpa gula, jus oren, jus buah, lingonberry;
- produk dengan lemak paling rendah-tuna, keju pondok rendah lemak, ikan hinggap, produk sampingan ayam, makanan laut;
- Yummy untuk penurunan berat badan, iaitu, makanan yang memberi keseronokan - buah beri, buah -buahan, pate ayam lembut, sayur -sayuran seperti saderi, lada, lobak merah, epal, produk tenusu tanpa gula;
- Produk kecantikan dan pelangsingan yang kaya dengan asid lemak yang sihat - alpukat, air yang disucikan, minyak zaitun semulajadi dan biji rami, badam.
Berat berlebihan muncul disebabkan oleh tekanan, pelbagai penyakit, gangguan hormon, gaya hidup yang tidak aktif, pemakanan yang buruk, dan juga dari kekurangan rehat dan tidur yang berterusan. Kekurangan tidur dan kemurungan melambatkan metabolisme anda dan menjadikannya sukar untuk menurunkan berat badan. Jadi berehat dan bersenang -senang.
Anda tidak sepatutnya berusaha untuk kehilangan berat badan secara tiba -tiba jika jumlah berlebihan diucapkan. Kehilangan berat badan dengan cepat mempunyai kesan sampingan negatif. Ramai orang mengadu bahawa selepas kehilangan berat badan, badan mereka telah menjadi lemah. Dan ia memerlukan banyak masa dan usaha untuk mengetatkan badan anda selepas kehilangan berat badan. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan ialah mengikuti prinsip pemakanan yang betul.